凯格尔运动又叫骨盆运动,该运动以重复缩放部分的骨盆肌肉为主,其正确的做法分为四部。
深呼吸运动图
凯格尔骨盆矫正图
凯格尔全身运动图
凯格尔提臀运动图
1.首先需要仰躺在床上,做深呼吸,双脚的膝盖弯曲,类似妇科检查的姿势,并有意识的收缩和放松盆底肌肉,并在放松时感受盆底肌肉的下行和拉伸。
2.用臀部带动腿抬起,与身体成90度同时挤压盆底肌。
3.采用跪趴姿势,双手撑地,单腿高台再落下,反复重复该姿势。
4.吸气的同时夹紧臀部向上进行提臀运动,并在呼气的同时缓慢落下。
注意事项:
姿势和用力一定要正确,除了提肛肌群,腹部大腿臀部用力较小。长期坚持,可以锻炼盆底肌肉、促进阴道紧缩,缓解阴道松弛程度,但出现盆底酸痛,说明盆底肌过度疲劳,要立即停止训练。
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